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FunctionalTraining@Home

Wie angekündigt hier unser erstes Workout 🏋️‍♀️ zum zu Hause nachmachen.
Für Teil 1 (Kraft) braucht Ihr einen Stuhl und wenn vorhanden einen Judo-Gürtel und eine Tür 😃
8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von folgenden Übungen:
Hip Lift
Pushup
Single Leg Squat
Row am Judogürtel (Knoten in den Gürtel und auf der anderen Seite der Tür einhaken, Idee Nordrhein-Westfälischer Judo-Verband e.V.)

Cardio

Soviele Runden wie möglich in 6 Minuten:

  • Burpee x 6
  • Side V-Up x 6 pro Seite
  • Squat x 12
  • Koshi kiri x 6 pro Seite
  • Skipping x 24

2-3 Durchgänge von je 6 Minuten, dazwischen 2min Pause

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