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FunctionalTraining@Home KW20: Dienstag und Freitag

Aufwärmen

  • Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
  • Hüftkreisen x 10
  • BWS-Mobi x 10
  • Hüfte 90-90 x 10
  • Schwimmer x 10
  • Side Lunge x 10
  • Bridge Up x 10
  • Split Jump x 30

Kraft

8-12 Wiederholungen

  • Iso Deadlift
  • Dips
  • Pistol
  • Slide Out

Ausdauer

AMRAP 2-3x 6min, dazwischen 2min Pause

  • Lunges x 20, gesprungen oder Schritte
  • Pushup Knee2Elbow x 10, mit Pushup oder oben bleiben
  • Russian Twist x 20
  • Squat Jump x 10
  • Mountain Climbers x 20

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