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FunctionalTraining@Home KW19: Dienstag und Freitag

Aufwärmen

  • Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
  • Hüftkreisen x 10
  • BWS-Mobi x 10
  • Hüfte 90-90 x 10
  • Schwimmer x 10
  • Side Lunge x 10
  • Bridge Up x 10
  • Split Jump x 30

Kraft

8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen

  • Hip Lift Schulter auf Kasten
  • Iso Press
  • Side Lunge Squat
  • Iso Seated Row Handtuch

Ausdauer

Heute braucht Ihr ein Kartenspiel: Gut mischen, dann eine Karte nach der anderen ziehen und so schnell wie möglich abarbeiten 🙂
Die Farbe der Karte gibt die Übung an:

  • Kreuz = Squats
  • Herz = Burpee (NO Pushup)
  • Pik = Pushups
  • Karo = Situps

Die Wiederholungszahl ist die Zahl auf der Karte.
Bube, Dame, König = 11x
Ass = 12x

Beispiel:

  • Herz-Ass bedeutet 12x Burpee
  • Karo 8 = 8x Situp

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