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FunctionalTraining@Home KW18: Mittwoch und Samstag

Kraft

Isometrics: Jede Übung 3x 30sec. maximal anspannen

  • Single Arm Pull
  • Single Leg Deadlift
  • Single Arm Press

Ausdauer

Das Workout besteht aus drei Übungen, wobei die Wiederholungszahl erst gesteigert und dann wieder reduziert wird (Idee aus “The Underground guide to Warrior Fitness”, http://rosstraining.com/ )

  • Pushups x 1, 2, 3, … , 3, 2, 1
  • Squats x 2, 4, 6, … , 6, 4, 2
  • Knee Hugs x 3, 6, 9, … , 9, 6, 3

Wer kann, arbeitet sich bis 10x Pushup, 20x Squat und 30x Knee Hug hoch und dann wieder zurück.
Ihr könnt aber natürlich auch eine andere Wiederholungszahl als Pyramidenspitze hernehmen.

Wichtig: Ein Tempo finden, das man konstant durchhalten kann.

Viel Spaß!

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