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FunctionalTraining@Home KW18: Dienstag und Freitag

Kraft

  • Dips am Kasten oder Stuhl
  • Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂
  • Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (isometrisch)
  • Pistol

2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row 30sec so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch)

Ausdauer

Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause
2-3 Durchgänge

  • Star Jump
  • Superman
  • Grasshopper
  • Russian Twist
  • Burpee
  • Squat
  • Jumping Jack
  • T-Pushup

Hier der passende Timer:
http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit

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