• video

FunctionalTraining@Home KW16: Mittwoch und Samstag

Aufwärmen

  • Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite
  • Wall Slides x 10
  • BWS-Rotation x 5 pro Seite
  • Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite
  • Koshi kiri x 10 pro Seite
  • Spider Walk x 5 vor und zurück

Kraft

8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze

  • Table Row
  • Hüftstreckung in Bauchlage auf Stuhl
  • Pike Pushup
  • Elevated Deep Lunge

Ausdauer

Energy Circuit 2-3 Runden, 30/15sec, dazwischen 2min Pause
Hier der passende Timer

  • Squat Jump
  • Propeller
  • Grasshopper
  • Bridge Up
  • Schere im Ausfallschritt
  • Side Plank

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*