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FunctionalTraining@Home KW16: Donnerstag

Aufwärmen

  • Side Lying Arm Rotation x 5 pro Seite
  • Wall Slides x 10
  • BWS-Rotation x 5 pro Seite
  • Worlds Greatest Stretch x 5 pro Seite
  • Koshi kiri x 10 pro Seite
  • Spider Walk x 5 vor und zurück

Kraft

Heute drei isometrische Übungen:

  • Findet eine stabile, saubere Position (Rumpfspannung!)
  • Baut langsam Kraft auf und versucht dann 30sec maximal anzuspannen

2-3 Sätze von folgenden Übungen

  • Iso Deadlift 30sec
  • Iso Press 30sec
  • Single Leg Squat 8-12 Wdh.
  • Iso Seated Row 30sec

Ausdauer

Warrior Circuit, AFAP, 1-2 Durchgänge

  • Squats x 100
  • Divebombers x 25
  • Lunges x 100 pro Seite
  • Plank 1min
  • Burpees x 25
  • Pushups x 20
  • Skipping 1min
  • Squat Jumps x 20
  • V-Ups x 30

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