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FunctionalTraining@Home KW16: Dienstag und Freitag

Wir legen wieder los!

Aufwärmen

  • Side Lying Arm Rotation
  • Wall Slides
  • BWS-Rotation
  • Worlds Greatest Stretch
  • Koshi kiri
  • Spider Walk

Kraft

8-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze

  • Hip Lift
  • Iso Press
  • Skater Squat
  • Ziehen in den Nacken in Bauchlage

Ausdauer

Tabata: 8x20sec, 10sec Pause
Hier der Link zum Timer

  • Burpee + SL-V-Up
  • Mountain Climber mit Rotation + Plank2Pushup
  • Skipping + Situp
  • Lunges + Divebomber

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