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FunctionalTraining@Home KW15: Dienstag und Freitag

Aufwärmen

  • Pendeln einbeinig x 10 pro Seite
  • Hüftkreisen x 10
  • BWS-Mobi x 10
  • Hüfte 90-90 x 10
  • Schwimmer x 10
  • Side Lunge x 10
  • Bridge Up x 10
  • Split Jump x 30

Kraft

10-15 Wiederholungen

  • Slide Leg Curl
  • Pike Pushup
  • Single Leg Squat
  • Row am Gürtel

Ausdauer

Energy Circuit, 3-4 Runden, 45/15sec, 2min Pause nach einer kompletten Runde
Hier der passende Timer

  • Kreuzen mit zwei Flaschen
  • Single Leg V-Up
  • Lateral Jump
  • Divebombers
  • Wide outs
  • Plank Jacks

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