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Workout für Dienstag und Freitag

Kraft

2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen

  • Hip Lift
  • Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup
  • Pistol
  • Row am Gürtel

Ausdauer

Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-Runden
Link zum Tabata-TIMER

  • Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen
  • Tabata 2: Burpee und High Knee Bottle Press

Core

Plank Circuit

  • Pushup Plank 40sec
  • SA Plank 2x20sec (linker Arm, rechter Arm)
  • SL Plank 2x20sec (linkes Bein, rechtes Bein)
  • Diagonal Plank 2x20sec

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