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Functional Training@Home

Willkommen zum dritten Workout!

Teil 1: Kraft

  • Dips am Kasten oder Stuhl
  • Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂
  • Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (statisch!)
  • Pistol

2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch)

Teil 2: Cardio

Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause
2-3 Durchgänge

Hier der passende Timer:
http://www.intervaltimer.com/timers/8741916-energy-circuit

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