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  • Judo@Home für Kids: KW19

    Hallo liebe Judo-Kids, Willkommen zur Aufzeichnung des dritten Live-Online-Judo-Trainings! Wie immer sollst Du das Training (ca. 30min) 2-3x pro Woche wiederholen. Zieh dazu Deinen Judoanzug an, nimm dir wenn möglich eine Gymnastikmatte oder eine Matratze und einen möglichst großen Teddy oder ein anderes Stofftier. Wir haben auch eine Trainingskarte entworfen, auf der Du wie im […]

  • FunctionalTraining@Home KW19: Dienstag und Freitag

    Aufwärmen Pendeln einbeinig x 10 pro Seite Hüftkreisen x 10 BWS-Mobi x 10 Hüfte 90-90 x 10 Schwimmer x 10 Side Lunge x 10 Bridge Up x 10 Split Jump x 30 Kraft 8-12 Wiederholungen bzw. bei den isometrischen Übungen 20-30sec maximal anspannen Hip Lift Schulter auf Kasten Iso Press Side Lunge Squat Iso Seated […]

  • Judo@Home für Kids KW18

    Hallo liebe Judo-Kids, Hier findet Ihr die Aufzeichnung des zweiten Live-Online-Judo-Trainings. Zu Hause sollst Du das Training (ca. 30min) 2-3x pro Woche wiederholen. Zieh dazu Deinen Judoanzug an, nimm dir wenn möglich eine Gymnastikmatte oder eine Matratze und einen möglichst großen Teddy oder ein anderes Stofftier. Wir haben auch eine Trainingskarte entworfen, auf der Du […]

  • FunctionalTraining@Home KW18: Mittwoch und Samstag

    Kraft Isometrics: Jede Übung 3x 30sec. maximal anspannen Single Arm Pull Single Leg Deadlift Single Arm Press Ausdauer Das Workout besteht aus drei Übungen, wobei die Wiederholungszahl erst gesteigert und dann wieder reduziert wird (Idee aus „The Underground guide to Warrior Fitness“, http://rosstraining.com/ ) Pushups x 1, 2, 3, … , 3, 2, 1 Squats […]

  • FunctionalTraining@Home KW18: Dienstag und Freitag

    Kraft Dips am Kasten oder Stuhl Hip Lift am Kasten oder Hocker/ Sofa 🙂 Upright Row mit Gürtel oder Handtuch (isometrisch) Pistol 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, beim Upright Row 30sec so fest wie möglich Ziehen (=isometrisch) Ausdauer Energy Circuit mit 8 Stationen, 30sec Belastung, 15sec Pause2-3 Durchgänge Star Jump Superman Grasshopper Russian Twist Burpee Squat […]

  • FunctionalTraining@Home KW18: Montag und Donnerstag

    Kraft 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen Hip Lift Pushup oder für die ganz Starken: Archer Pushup Pistol Row am Gürtel Ausdauer Tabata: Zwei verschiedene Runden mit je zwei Übungen im Wechsel, 8×20/10sec. Dann 2min Pause. Insgesamt 2 oder 4 Tabata-RundenLink zum Tabata-TIMER Tabata 1: Squat Jump + Schere mit zwei Flaschen Tabata 2: Burpee und High […]

  • Judo@Home für Kids, KW17

    Herzlich willkommen zur Aufzeichnung unseres ersten Live-Online-Judo-Trainings 🙂Es war das erste mal, dass wir Live waren, also nicht wundern, wenn die Ansicht der verschiedenen Bildschirme etwas durcheinander geht. Zu Hause sollst Du das Training (ca. 30min) 2-3x pro Woche wiederholen. Zieh dazu Deinen Judoanzug an, nimm dir wenn möglich eine Gymnastikmatte oder eine Matratze und […]

  • FunctionalTraining@Home KW17: Mittwoch und Samstag

    Kraft 🏋️‍♀️ Pull: Pullup am Stuhl Squat: Skater Squat Push: Divebomber Hinge: Leg Curl mit Lappen Ausdauer🚴‍♀️ Tabata 8x 20/10Hier ein Timer Tabata 1: Im Wechsel Lateral Jump + Mountain Climber Tabata 2: Im Wechsel Sprints im Sitzen + Lunges Hinweise: Bitte schaut, dass die Stühle stabil stehen Für die Leg Curls braucht ihr einen glatten […]